A retenção de líquidos, que provoca inchaço em áreas como coxas, nádegas e abdômen, ocorre devido a um desequilíbrio entre dois sais minerais específicos: sódio e potássio. Especialistas apontam que essa condição pode ser causada por uma drenagem linfática ineficaz, um desequilíbrio entre o sistema venoso e o sistema linfático, e uma eliminação lenta de toxinas acumuladas pelo corpo.
Fatores como predisposição genética, sedentarismo e uma dieta inadequada, rica em sal ou alimentos refinados, são os principais responsáveis pela retenção de líquidos. No entanto, a prática regular de exercícios físicos e a escolha de alimentos que favoreçam a eliminação do excesso de líquidos podem ser bastante eficazes na prevenção dessa condição.
Uma dieta equilibrada e bem planejada pode ajudar a evitar ou minimizar a retenção de líquidos e seus efeitos. Por isso, é essencial saber quais alimentos incluir em seu plano alimentar.
Legumes
Assim como as frutas, os vegetais, sejam cozidos ou crus, também possuem efeito diurético e drenante. Para combater a retenção hídrica, é recomendável incluir regularmente em sua dieta alimentos como alface, aspargos, alcachofras, pepinos, cenouras, cebolas, acelga, espinafre, escarola, erva-doce, chicória e tomate.
Frutas
As frutas são fontes importantes de vitaminas e sais minerais e também têm um efeito diurético e drenante essencial para combater a retenção hídrica. Em particular, maçãs, abacaxi, melancia e pêssegos, que são ricos em água, ajudam a eliminar o excesso de líquidos e a manter a forma.
Água
A água é uma das melhores aliadas na drenagem do excesso de líquidos, pois estimula a função renal e promove a desintoxicação, essencial para evitar a retenção hídrica. Recomenda-se consumir pelo menos dois litros de água diariamente para garantir sua eficácia.
Grãos integrais
Os grãos integrais, ricos em fibras e baixos em gordura, são excelentes para estimular a atividade intestinal, facilitando a digestão e auxiliando na diurese.