A menopausa é um momento natural e de mudanças na vida de toda mulher. Essa fase é marcada pela queda na produção de estrogênio, hormônio responsável por regular o ciclo menstrual, o que leva os sintomas característicos da fase, como menstruações irregulares (até cessarem por completo) e as famosas ondas de calor.
No entanto, a queda desse hormônio também pode levar à perda de massa muscular e óssea. Nesse sentido, a suplementação de creatina pode ser uma alternativa interessante e benéfica para mulheres na pós-menopausa.
CREATINA É MESMO INDICADA?
Segundo um estudo publicado em 2021 na revista Nutrients, o uso da creatina pode aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea de mulheres nessa fase da vida, além de melhorar o humor e a função cognitiva.
"A creatina atua na preservação da massa muscular, aumentando também a força e a resistência, evitando o risco de fraturas, evitando o risco de doenças mais graves, como, por exemplo, a osteoporose", explica Ramiele Calmon, nutricionista especialista em climatério e menopausa, à CNN.
SEUS BENEFÍCIOS
Entre os benefícios que a creatina pode oferecer às mulheres no pós-menopausa, citados pela nutricionista, estão:
- Aumento da massa muscular;
- Melhora da força;
- Melhora da saúde óssea;
- Maior desempenho em exercícios físicos;
- Melhora da função cognitiva.
A creatina também pode melhorar o processamento cognitivo em condições que favorecem o déficit dessa substância no cérebro, como a privação de sono, lesão cerebral traumática, envelhecimento natural, Alzheimer e depressão. Porém, mais estudos são necessários para confirmar esses achados.
COMO USAR A CREATINA?
A suplementação de creatina pode ser feita de acordo com orientação de um profissional de nutrição ou nutrologia. É ele quem vai definir a dose diária ideal para cada caso, levando em consideração características individuais, como o peso corporal.
Segundo uma revisão publicada pelo International Society of Sports Nutrition, a creatina pode ser suplementada em uma dose que varia de 3 a 5 gramas por dia. Também é interessante consumir o suplemento junto às principais refeições, que devem conter carboidratos e proteínas em sua composição.
OUTROS HÁBITOS SÃO IMPORTANTES
Além de manter uma alimentação equilibrada, é importante adotar hábitos saudáveis para usufruir dos benefícios que a creatina pode oferecer no pós-menopausa. É o caso de praticar exercícios físicos regularmente, além de evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
"Ao combinar essas medidas com a suplementação de creatina, quando indicada, as mulheres na pós-menopausa podem ter melhor qualidade de vida e envelhecer de forma saudável", ressalta a médica.