7 alimentos que vão ajudar você a dormir melhor
- 1. Leite e derivados
Aquilo que comemos influencia a qualidade do nosso sono. Se, por um lado, há alimentos que a prejudicam, há outros que promovem uma noite tranquila.
- 1. Leite e derivados
Parece que é mesmo verdade: beber um copo de leite antes de se deitar pode ajudá-lo a dormir melhor. Isto porque os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono, entre outros.
Por sua vez, a serotonina é utilizada para a produção de melatonina, hormona que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade. Por outro lado, o cálcio, mineral presente nos laticínios, intervém igualmente na regulação da produção de melatonina.