Abdominal 6
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Abdominal 6: exercício com bola medicinal
Acredite: esse movimento não apenas atinge o abdômen, o bumbum e os quadris, mas também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse.
Como fazer
Fique em pé, com os pés separados pouco mais do que a largura dos ombros, segurando uma bola médica de peso moderado com as duas mãos na altura do peito.
Abaixe-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois passe pelos calcanhares e endireite as pernas, trazendo a bola médica para cima.
Com o abdômen contraído, bata imediatamente a bola em direção ao chão, envolvendo os quadris e o abdômen para dar o máximo de força possível ao bater. Essa é uma repetição. Pegue a bola rapidamente e repita por 30 a 45 segundos.
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