8 motivos pelos quais você sempre acorda cansado - 6. Ambiente ou rotina de sono ruim

Ter uma boa higiene do sono inclui manter seu quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável à noite – e usá-lo apenas para dormir e fazer sexo.

Evite consumir bebidas com cafeína menos de seis horas antes de dormir, além de limitar o consumo de álcool e alimentos pesados ou condimentados pelo menos duas horas antes de dormir. O álcool pode prejudicar estágios mais profundos do sono, e esses alimentos podem causar problemas digestivos que interferem no sono restaurador.