9 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos - 1. Leite e derivados

O consumo de leite e derivados como iogurte ou queijo, por exemplo, ajudam a deixar os ossos fortes, aumentando sua resistência e mantendo a saúde óssea, pois é uma importante fonte de cálcio e magnésio, que são minerais essenciais para construir a massa óssea. 

Para pessoas intolerantes à lactose ou veganas, uma boa opção de alimento rico em cálcio é o tofu.