3. Respiração da abelha
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Outra técnica respiratória indicada para alívio da tensão e da ansiedade é a chamada respiração da abelha, ou Bhramari Pranayama.
Essa técnica pode ser feita também na posição deitada para auxiliar o invidíduo a pegar no sono. A insônia também pode ser uma consequência da ansiedade.
Como fazer?
- Deite-se de costas ou com o corpo deitado para o lado direito;
- Mantenha os olhos fechados;
- Inspire profundamente em três segundos;
- Solte o ar lentamente com a língua entre os dentes, fazendo um som semelhante ao zumbido de uma abelha.
- Repita o processo, ao menos, cinco vezes.
Ao emitir som, os outros sentidos são retraídos e a concentração na prática respiratória, aumenta.
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