Você já deve ter ouvido falar do colesterol “bom” e “ruim”. O colesterol de lipoproteína de baixa densidade (às vezes chamado de colesterol “ruim”, ou LDL) e o colesterol de lipoproteína de alta densidade (muitas vezes chamado de colesterol “bom” ”, ou HDL).
Quando há excesso de colesterol LDL no sangue, ele pode obstruir os vasos sanguíneos, dificultando o bombeamento do sangue pelo coração.
COLESTEROL “IDEAL”
Para adultos com mais de 20 anos, geralmente é considerado saudável que os níveis de colesterol LDL no sangue estejam abaixo de 100 miligramas por decilitro. Se seus níveis chegam a 189 miligramas por decilitro, mas seu risco de doença cardíaca para baixo, diz a Associação Americana do Coração, vale a pena tentar certas mudanças no estilo de vida para reduzir o colesterol antes de recorrer a medicamentos com prescrição médica.
OPÇÕES NÃO MEDICAMENTOSAS
Segundo o professor de nutrição Dr. Frank B. Hu, certos ajustes no estilo de vida, como dormir o suficiente, reduzir o uso de tabaco e controlar o estresse, podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol. Mas duas escolhas de estilo de vida em particular podem gerar benefícios muito maiores.
ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS
Quando nos exercitamos, o colesterol HDL é liberado na corrente sanguínea, onde ele varre os depósitos de placas de gordura nos vasos sanguíneos e no transporte até o fígado, para serem eliminados.
Caminhada, natação, levantamento de peso, dança ou qualquer outra coisa de que você goste e consiga fazer sem se machucar. A Associação Americana do Coração recomenda que todos os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
“Uma dieta baseada em vegetais, chamada de dieta do portfólio – que inclui produtos de soja, como tofu, e outras proteínas vegetais, como feijão, lentilha e grão-de-bico; alimentos que contenham fibras viscosas, como aveia, cevada, casca de psilio, frutas vermelhas, maçãs e frutas cítricas; castanhas e sementes; abafado; e óleos vegetais saudáveis, como óleo de canola e azeite de oliva – podem ajudar a reduzir o colesterol”, disse a pesquisadora de nutrição Andrea Glenn.