É possível emagrecer sem seguir uma dieta restritiva, ou seja, sem alterar a alimentação. Especialistas afirmam que é viável perder peso sem reduzir a ingestão calórica, mas isso requer a prática de exercícios físicos, frequentemente em volumes e intensidades superiores ao habitual.
Embora os resultados possam ser duradouros, eles têm suas limitações. Em resumo, para perder peso, é necessário atingir um déficit calórico, que ocorre quando as calorias consumidas são menores do que as calorias queimadas pelo corpo em um determinado período, como 24 horas.
"Para emagrecer, é necessário gerar balanço energético negativo, gastar mais do que come. É possível fazer isso sem dieta? É, só que precisa aumentar muito o gasto energético. Tem que ter uma quantidade de atividade física muito superior ao que se consome, ainda com déficit a mais", disse a médica endocrinologista Maria Edna de Melo, do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), para o Eu Atleta.
Apesar de possível, a médica afirma: "é muito difícil emagrecer sem mexer na alimentação, ou seja, sem fazer dieta, porque a quantidade de exercício necessária varia conforme o que se come. Cada um tem um padrão de alimentação. Tem gente que come 2.000kcal ou 3.000kcal por dia… Para queimar tudo isso, a quantidade de exercício é muito elevada", complementa.
Atividade física traz benefícios
A médica ressalta que atividade física é benéfica para diversos aspectos da saúde, e não só para o emagrecimento. "Uma caminhada de 1h tem quase nada de impacto em termos de perda de peso, mas os outros benefícios são enormes, e isso deve ser extremamente valorizado. Não podemos olhar atividade física só como objetivo de perda de peso, porque os benefícios são muito diversos e amplos".
Exercícios físicos têm impacto limitado
O pesquisador e professor de Educação Física e Ciências da Nutrição na Universidade Federal da Paraíba (UFPB), Alexandre Sergio Silva, destaca o impacto limitado do exercício físico na perda de peso. Segundo ele, revisões de metanálises indicam que a atividade física pode resultar em uma perda média de 1 a 3 kg, enquanto dietas podem levar a uma redução de 7 a 9 kg. Além disso, fatores genéticos, a combinação de dieta e exercício, e altos níveis de atividade física podem explicar perdas de peso maiores.