Você começou a treinar recentemente e quer aumentar o gasto calórico e consequentemente a queima de gordura? Uma ótima estratégia para você alcançar seu objetivo e deixar o treino mais dinâmico e rápido são os exercícios conjugados que, em tese, são uma espécie de circuito no qual o descanso entre um exercício e outro é mínimo.
De acordo com educadores físicos Clauber Carvalho e Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitness, o objetivo desse tipo de atividade física é exercitar o mesmo grupo muscular de uma única vez, para que o músculo entre em fadiga mais rápido. Saiba, a seguir, tudo sobre essa estratégia de treino, que pede atenção redobrada para evitar lesões.
Como funciona?
O treino consiste em otimizar o tempo ao unir dois exercícios no mesmo momento. Como exemplo, os profissionais usaram o agachamento livre com cadeira extensora: o aluno faz o agachamento e, já na sequência sem descanso, a cadeira extensora. Após os dois exercícios é feita a pausa para repouso para, depois, realizar novamente as duas atividades.
"No modelo tradicional, o aluno faria as repetições e descansaria, repetindo por duas ou três vezes a mesma ação para só então ir para o próximo aparelho. Agora, com o conjugado, o treino é mais dinâmico. Porém sempre vale ressaltar que o descanso entre as séries tem que ser respeitado", avisa Godoi.
Os educadores explicam que o treino se torna mais rápido com os exercícios conjugados, mas não menos eficiente. "Isso acontece porque os intervalos de descanso são menores devido às combinações. Além disso, toda a atividade não precisa ultrapassar 60 minutos de duração, porque o foco aqui é a eficiência, qualidade e segurança", explica Carvalho.
Benefícios
De acordo com Ronaldo Godoi, trata-se de uma ótima estratégia de treinamento que proporciona muitos benefícios fisiológicos, aumento do gasto calórico, economia de tempo e deixa o treino mais dinâmico. "Vale ressaltar que essa prática deve sempre ser recomendada e acompanhada por um profissional, para evitar carga excessiva e lesões", orienta ele.
O que não fazer?
Evitar treinamentos com pesos livres ou em máquinas, pois a chance de lesão aumenta quando realizados da maneira errada. "Uma das lesões mais comuns por sobrecarga é a fratura por stress, que acontece justamente quando não são respeitados os limites do corpo", explica Godoi.
"Não deixe de se aquecer e se alongar, respeite os limites do seu corpo, sempre faça atividades com orientação de profissionais e é muito importante sempre fazer avaliação médica antes de começar. Esses são passos simples para evitar problemas no futuro", finalizam os educadores.