4. Priorizar grãos integrais
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Aposte no trigo, arroz, cevada, quinua e chia. Eles são digeridos mais lentamente (baixo índice glicêmico). Dessa maneira, o efeito é mais suave sobre o açúcar e a insulina, o que ajuda a controlar a fome.
Substituir carnes vermelhas e processadas também é uma boa ideia. Optar por peixes ou aves ajuda na perda de peso e reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.
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