Se você está lutando para controlar a ansiedade e o estresse e, como resultado, tem dificuldade em perder peso, comece a prestar atenção na qualidade do seu sono. Muita gente não faz ideia, mas ter boas noites de sono ajudam a manter o peso. O nutricionista Felipe Nunes destacará três benefícios essenciais de ter um sono de qualidade.
Controle o apetite
Durante o sono, ocorre o controle dos sinais de fome e saciedade por meio dos hormônios leptina e grelina. “Quando se dorme mal, os níveis de grelina aumentam e o de leptina diminuem, o que influenciam diretamente no aumento da fome e nas suas escolhas alimentares”, comentou Felipe.
Ajuda a ansiedade
Ter noites de sono ruins pode desequilibrar os níveis de alguns hormônios importantes e trazer consequências negativas para a saúde mental. “Na ausência do sono, os níveis de cortisol aumentam, elevam e muito o seu estresse. É muito diferente de quando você dorme bem”, garantiu o profissional.
Auxilia no emagrecimento
Talvez você nunca tenha relacionado o sono com o controle do peso, mas eles estão mais interligados do que você imagina. Uma noite de sono ruim ajuda a ganhar peso, “assim como a diminuição do hormônio do crescimento, que é responsável pela manutenção de massa muscular e diminuição de gordura corporal”, terminou Felipe Nunes.
Dormir pouco aumenta as chances de obesidade
“Pessoas que dormem menos têm mais chances de ter obesidade. Assim como o sedentarismo, alterações hormonais e genética, a qualidade do sono também pode ser determinante. Horas insuficientes de sono geram aumento do apetite e resistência à insulina, o que favorecem o ganho de peso e o desencadeamento de doenças”, discorreu a endocrinologista e vice-presidente da área médica da Novo Nordisk, Dra. Priscilla Mattar.
Mas é possível melhorar a qualidade do sono. “A meditação e yoga são práticas mente e corpo que nos apoiam em ambas as esferas físicas e mentais, que equilibram o funcionamento hormonal e de neurotransmissores do corpo, melhoram a qualidade do sono, regulam a liberação de serotonina e melhoram o humor”, terminou a Dra. Regina Chamon, hematologista e professora de meditação da Plenapausa.