É crucial para pessoas com diabetes manterem uma alimentação saudável para preservar a saúde. As frutas são uma excelente escolha para regular os níveis de glicose no sangue. A nutricionista Vanessa Costa, especialista em Nutrição Estética e Saúde da Mulher, disse em entrevista para o Boa Forma, que as frutas têm um impacto significativo nesses níveis, influenciando positivamente o organismo.
Frutas para baixar a glicose
Manter a estabilidade da glicemia é fundamental para prevenir complicações relacionadas ao açúcar no sangue. Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel crucial. A nutricionista destaca que não se trata apenas de um alimento isolado, mas sim da abordagem geral da dieta que contribui para o equilíbrio da glicose.
“Adotar uma alimentação que valoriza escolhas conscientes é fundamental para um controle glicêmico eficaz. O papel das frutas, integradas em uma dieta equilibrada, é essencial para fornecer nutrientes, fibras e antioxidantes que contribuem para a estabilidade glicêmica”, ela afirma.
A nutricionista recomenda escolher alimentos de baixo índice glicêmico, que liberam açúcares de forma gradual, evitando picos de glicose. Além disso, enfatiza que incluir frutas ricas em fibras, que ajudam na absorção lenta de açúcares, é uma excelente estratégia para manter a glicemia equilibrada.
Limão
Por ser rico em vitamina C, ele ajuda a prevenir problemas cardiovasculares, beneficia diversas partes do corpo e reduz o risco de hemorragias. Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes, que enfrentam desafios adicionais de cicatrização e susceptibilidade a infecções.
Amora
Contém compostos que estimulam a liberação de insulina, melhorando a síntese de glicose, além de regular a pressão arterial e possuir propriedades bactericidas e anti-inflamatórias. No entanto, devido à sua alta doçura, deve-se consumi-la com moderação, apesar dos benefícios.
Maçã
Esta fruta é rica em pectina, uma fibra conhecida por sua eficácia no controle da glicemia, ao mesmo tempo em que promove uma sensação prolongada de saciedade. Além disso, a pectina contribui para o controle do colesterol ruim (LDL), ajudando a manter níveis saudáveis desse componente crucial para a saúde cardiovascular.
Abacate
O abacate é caloricamente denso e deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas com excesso de peso. No entanto, é altamente recomendado para indivíduos com diabetes, pois possui baixo teor de açúcar e é rico em gorduras saudáveis que ajudam a aumentar o colesterol bom.