Ao acordar, para iniciar o dia de maneira positiva, os especialistas recomendam priorizar a exposição à luz do sol. Segundo Andrew Huberman, neurocientista da Universidade Stanford, essa prática tem um impacto significativo na saúde. Ele destaca que receber luz solar pela manhã é uma das cinco principais ações para promover a saúde mental, física e o desempenho.
Huberman sugere que, em dias ensolarados, devemos nos expor ao sol por cinco a dez minutos, evitando o uso de óculos escuros e não olhando diretamente para a luz solar. Em dias nublados, é ideal prolongar a exposição para pelo menos 15 a 20 minutos.
A luz do sol pela manhã influencia nosso relógio biológico, sistema imunológico, concentração e estado de alerta. O neurocientista explica que essa exposição matinal estimula a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda na regulação do nosso corpo.
Alternativas para dias sem sol
Se você acorda antes do sol nascer, Huberman recomenda acender todas as luzes assim que sair da cama e buscar a luz solar assim que for possível. Estar sob uma luz forte do teto ou próximo a uma janela também pode ajudar a manter a concentração ao longo do dia.
Além disso, a luz solar à tarde é importante. Segundo o especialista, a exposição ao sol nesse período sinaliza ao “relógio do cérebro” que é hora de se preparar para dormir à noite, sendo especialmente benéfica para quem não teve a chance de se expor ao sol pela manhã.
A luz solar é vital para a vida e, além de fornecer vitamina D, oferece uma variedade de outros benefícios para a saúde geral.