A manga é uma fruta tropical muito popular no Brasil, conhecida pelo seu sabor doce e intenso. Além de deliciosa, ela oferece diversos benefícios à saúde, especialmente no controle do colesterol e na regulação do intestino. Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, a manga é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e balanceada.
A manga contém fibras solúveis, que desempenham um papel importante na redução do colesterol LDL, o "colesterol ruim". Essas fibras ajudam a diminuir a absorção de gorduras pelo corpo, o que reduz os níveis de LDL e previne o acúmulo de placas nas artérias, promovendo a saúde do coração. Consumir manga com regularidade pode, portanto, ser um aliado na prevenção de doenças cardiovasculares.
De que maneira a manga beneficia o sistema digestivo?
Além de ser rica em fibras, a manga possui propriedades que favorecem a saúde digestiva. Suas fibras insolúveis auxiliam no aumento da velocidade do trânsito intestinal, sendo especialmente benéficas para quem sofre de constipação. A fruta também contém compostos que ajudam na digestão e na motilidade intestinal, facilitando a evacuação e promovendo o bom funcionamento do intestino.
Fortalecer o sistema cardiovascular
As propriedades antioxidantes, a presença de carotenoides (responsáveis pela cor laranja da fruta) e a vitamina A da manga contribuem para a melhora da circulação sanguínea nas artérias. Além disso, o potássio encontrado na fruta ajuda a neutralizar os efeitos do sódio no organismo, auxiliando na regulação da pressão arterial.
Ação antioxidante
A manga também possui uma potente ação antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo os danos celulares. Isso é possível graças à sua composição rica em vitamina C e compostos polifenólicos, como mangiferina, quercetina, kaempferol, ácido gálico e ácido cafeico. Essas substâncias ajudam na prevenção e no combate de diversas doenças, como aterosclerose, infarto, derrame cerebral, diabetes e câncer.
Formas de consumir a fruta
A manga pode ser consumida por pessoas de todas as idades e não possui contraindicações. A única recomendação é que, devido ao seu alto teor de frutose (um tipo de açúcar natural encontrado nas frutas), quem deseja perder peso deve consumi-la com moderação, pois a fruta pode ser calórica.