1- Cafeína e bebidas estimulantes
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“Bebidas estimulantes ricas em cafeína como café, chá verde, erva mate e a maioria dos refrigerantes bloqueiam a adenosina, substância essencial para o sono. Essas bebidas podem ser consumidas pela manhã, ou até no máximo 14h, pois à noite já foram metabolizadas”, recomenda o especialista.
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