Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar físico e emocional. Conforme a cartilha de 2024 da Associação brasileira do Sono, enquanto dormimos acontecem as principais funções restauradoras, como: reposição energética, hormonal, reconstituição tecidual e síntese de proteínas. Diante disto, aqui estão algumas práticas que podem ajudar a dormir melhor:
ROTINA
Algo que muitos estão cansados de saber, mas que é importante ressaltar: criar uma rotina para dormir. Uma tarefa, que apesar de ser simples, algumas pessoas deixam de fazer. Por isto, mantenha um horário regular para se deitar e levantar. Não use telas quando for dormir. O indicado é desligar os aparelhos, como TV e celular, pelo menos 1/2h antes.
CRIE UM AMBIENTE CONFORTÁVEL
Antes de se deitar é necessário estar em um ambiente propício. Para isto, apague as luzes, se possível, mantenha a temperatura do quarto confortável, e roupa de cama renovada. Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul.
COISAS PARA EVITAR:
Uma alimentação pesada próximo do horário de dormir pode prejudicar o sono. Além disso, não consuma bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir.
BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO:
- Redução de doenças cardiovasculares e diabetes;
- Fortalecimento imunológico;
- Liberação de alguns hormônios;
- Manutenção do peso corporal saudável;
- Consolidação de memória;
- Regulação do humor;
- Redução do estresse;
- Melhora do foco e concentração;
- Redução de acidentes de trabalho e automobilísticos.