Menopausa: o que deve ser tirado e acrescentado no cardápio - alimentos que ajudam a reduzir os sintomas

Ainda sobre os alimentos, a especialista indica alguns para cada sintoma. “Para combater a secura das mucosas temos a linhaça por ser rica em ômega 3, abacate, azeite de oliva e castanhas. Para a perda de massa óssea é indicado leite e derivados e tofu. Recomendam-se alimentos antioxidantes para proteger as células, como frutas vermelhas, alho, maçã, casca de cebola e crucíferas como brócolis, couve-flor, rúcula e agrião, que também irão colaborar na prevenção das doenças cardiovasculares. Já o grão de bico, quinoa, amaranto e a banana são excelentes opções como fontes de vitaminas do complexo B, a fim de aumentar a produção de serotonina e melatonina, importantes para o humor e o sono”, lista.