Quando se quer perder peso, a primeira coisa que se pensa, e muitas vezes a única, é na prática de exercícios aeróbicos. Eles também são aliados e isso é inegável, mas quem tem esse objetivo precisa ter em mente que a musculação também é fundamental. Segundo o personal trainer Leandro Twin, os exercícios de força são eficazes para queimar calorias e ainda contribuem para o aumento da massa muscular.
"Quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará", afirma. Já a parte aeróbica do treino, além de contribuir para o emagrecimento, é fundamental para melhorar o condicionamento físico e trazer gasto calórico. "O ideal é combinar os dois, pois os aeróbicos ajudam a aumentar o gasto energético e isso impulsiona o emagrecimento", ensina o profissional.
Melhores exercícios para perder peso na musculação
Para ajudar quem está focado em perder peso, o personal trainer fez uma lista com os exercícios de musculação que são mais eficazes na queima de calorias. "Apesar de trabalharem um grupo muscular, esses exercícios recrutam um maior número de músculos, o que faz com que o corpo gaste mais energia na execução", explica o profissional.
No caso de membros superiores, Twin explica que entre os exercícios para o peitoral a flexão de braço é o que mais promove queima de calorias. Ela inclui exercício de prancha, que ajuda a trabalhar o abdominal de forma intensa. Para trabalhar o dorsal, ele aconselha que seja feita a remada com pegada pronada.
Já para trabalhar os ombros, ele indica o desenvolvimento militar como melhor opção. Dentre os exercícios de bíceps, o mais indicado é o movimento executado na barra paralela, que usa todo o corpo. "Nesse exercício você vai usar o abdômen, ombro e peito. Mas, para focar no tríceps, desça o corpo reto, com os cotovelos apontando para trás", comenta ele.
"Para o trapézio, a remada alta vai queimar muito mais calorias do que um exercício isolador porque recruta, também, antebraço, bíceps, deltoide lateral e trapézio. O segredo para fazer a pegada correta é segurar a barra com os polegares abertos, encostando um no outro. Depois, só recolher os polegares e executar", orienta o profissional.
O personal trainer finaliza a sequência de dicas de exercícios para superiores com a rosca direta, segundo ele é a melhor escolha para os bíceps, além da rosca inversa, para o antebraço. "Aqui, o segredo é ter uma base eficiente: mantenha um pé na frente e o outro atrás. Trave o ombro para trás e estabilize o movimento", complementa Twin.
Coxas e bumbum
Já para os membros inferiores, Leandro Twin conselha que seja feito agachamento livre para trabalhar a coxa, a elevação pélvica para os glúteos, o stiff com barra para o posterior de coxa e gêmeos em pé na máquina para a panturrilha. "Já quando se trata de abdominal, o que vai queimar mais calorias é, sem dúvida, o infra na paralela", aponta o profissional, em entrevista ao Terra.