Com a agitação do dia a dia, pode ser desafiador encontrar tempo para práticas de bem-estar. No entanto, o portal Inc. aponta que a recomendação dos especialistas é clara e direta: priorizar o contato com a luz solar ao despertar.
A luz do sol diária pode ter impactos significativos na nossa saúde, segundo Andrew Huberman, neurocientista da Universidade Stanford. Ele afirma que expor-se à luz solar todas as manhãs está entre as cinco principais ações para promover a saúde mental, a saúde física e o desempenho geral.
Quanto tempo é preciso ficar no sol ao acordar?
O contato com a luz solar pela manhã exerce um impacto profundo em nosso relógio biológico, sistema imunológico, concentração e estado de alerta. De acordo com Andrew Huberman, o sol matinal estimula a liberação de cortisol, um hormônio essencial para a regulação desses processos.
O neurocientista recomenda que se exponha à luz solar por cinco a dez minutos em manhãs ensolaradas, evitando o uso de óculos escuros e não olhando diretamente para o sol. Em dias nublados, é aconselhável aumentar esse tempo para pelo menos 15 a 20 minutos.
Alternativas quando o sol não está disponível
Se você acordar antes do nascer do sol, Andrew Huberman recomenda que acenda todas as luzes disponíveis assim que sair da cama e busque a exposição ao sol assim que for possível. Alternativamente, ficar sob uma luz intensa de teto ou sentar-se próximo a uma janela também pode ajudar a manter a concentração ao longo do dia.
A luz solar da tarde é igualmente importante. Segundo o especialista, “a luz solar no final da tarde informa ao ‘relógio do cérebro’ que é hora de começar a transição para a noite e preparar-se para dormir”. Essa prática é especialmente útil se você não tiver tido a oportunidade de se expor ao sol pela manhã.
Além de fornecer vitamina D, a luz solar parece oferecer muitos outros benefícios para a saúde geral. Portanto, aproveitar a luz do sol todas as manhãs pode promover tanto o bem-estar físico quanto o mental.