Os 6 melhores alimentos para ganhar massa muscular - Atum

Uma lata de atum contém cerca de 42 gramas de proteína. Ele também contém várias vitaminas e minerais, como ferro, magnésio e vitamina B12, que auxiliam no crescimento muscular.

O atum também é rico em ácidos graxos ômega-3, que não são apenas ótimos para o coração, mas também ajudam a melhorar a massa e a força muscular. Por exemplo, um estudo de 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o ômega-3 derivado do óleo de peixe retardou o declínio da massa muscular e a função em adultos mais velhos.