Quando você sente que comeu demais em um fim de semana ou até mesmo em um jantar com amigas, o que costuma fazer no dia seguinte? Se a resposta for passar longas horas em jejum ou pular refeições, saiba que essa prática não é tão benéfica assim – especialmente se você tem o objetivo de emagrecer.
MUDE SEUS MÉTODOS DE EMAGRECIMENTO
Segundo a nutricionista Patrícia De Moraes Portilho, ao deixar de se alimentar nos horários indicados, o corpo acaba tendo uma falta de nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, como vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras.
Como resultado, o organismo pode sofrer com deficiências nutricionais, enfraquecimento do sistema imunológico e comprometimento da saúde em geral.
“Além disso, essa prática pode resultar em desequilíbrios no metabolismo, pois quando passamos muito tempo sem comer, o corpo entra em um estado de privação de nutrientes. Isso faz com que o organismo desacelere o metabolismo para conservar energia e garantir sua sobrevivência”, aponta a profissional.
JEJUM INTERMITENTE É VILÃO?
O jejum intermitente, segundo Patrícia, pode até ser uma estratégia para perda de peso, mas não apresenta os mesmos resultados para todas as pessoas.
“Para que essa estratégia possa ser utilizada a pessoa deve ser avaliada por um profissional capacitado, que poderá recomendar ou não essa estratégia e deverá ser acompanhada por esse especialista para evitar prejuízos à saúde”, afirma a nutricionista.
7 DICAS PARA NÃO PULAR REFEIÇÕES
1- Planeje suas refeições de forma antecipada: ter refeições prontas ou ingredientes pré-preparados facilita o processo de alimentação regular durante o dia.
2- Lanches saudáveis: aposte em opções de lanches saudáveis, como frutas, oleaginosas, iogurte, barras de cereais integrais ou vegetais cortados em porções.
3- Tenha horários fixos para refeições: determine momentos específicos para o café da manhã, almoço e jantar e tente segui-los sempre que possível.
4- Faça pausas para comer: mesmo ocupado, é importante reservar um tempo para fazer uma pausa e se concentrar em suas refeições.
5- Esteja preparado fora de casa: se você estiver fora de casa durante o dia, leve consigo uma lancheira ou bolsa térmica com alimentos nutritivos.
6- Mantenha-se hidratado: lembre-se de beber água ao longo do dia. A desidratação pode muitas vezes ser confundida com a sensação de fome.
7- Priorize a alimentação saudável: mesmo com um dia agitado, esforce-se para escolher alimentos saudáveis e nutritivos sempre que possível.