O cansaço pode ser causado por uma variedade de fatores, que vão desde uma noite mal dormida até questões relacionadas à saúde física ou mental. Embora esses problemas possam ser resolvidos rapidamente, algumas pessoas experimentam fadiga constante. A fadiga pode ser classificada em três tipos: psicológica, física e relacionada ao estilo de vida.
As causas mais comuns incluem: falta de sono ou dificuldade para dormir (como a insônia), um estilo de vida pouco saudável (dieta desequilibrada e falta de exercícios), estresse, depressão, e desafios da vida como luto ou cuidar de um recém-nascido; mudanças hormonais (como na puberdade, gravidez ou menopausa); algumas doenças, como a covid-19; e tratamentos médicos ou medicamentos, como a quimioterapia, que podem causar sonolência temporária.
Contudo, se você tem se sentido cansado por um longo período e não consegue identificar a causa, isso pode ser um sinal de que há um problema de saúde subjacente.
Problemas de saúde que podem provocar fadiga
A ansiedade e a depressão também estão frequentemente associadas à fadiga crônica, fazendo com que algumas pessoas se sintam exaustas mesmo após dormir as seis a nove horas recomendadas. Condições de saúde física, como apneia do sono, anemia e menopausa, também podem ser causas comuns da fadiga frequente.
Outras condições que podem contribuir para a fadiga incluem diabetes, hipertireoidismo (tireoide hiperativa) e encefalomielite miálgica, também conhecida como síndrome da fadiga crônica.
O que fazer?
Antes de começar a se preocupar e a fazer um autodiagnóstico, vários ajustes na rotina diária que podem ajudar a combater o cansaço e a fadiga. Isso inclui:
Ter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
Manter os mesmos horários de sono e ter como meta dormir de seis a nove horas.
Relaxar algumas horas antes de dormir (leia, ouça música ou um podcast).
Ter um local relaxante para dormir (não muito claro, barulhento ou quente).
É recomendado evitar fumar, consumir álcool em excesso, fazer refeições pesadas, ingerir cafeína ou realizar esforços físicos nas horas que antecedem o sono. Além disso, reduzir o uso de smartphones e outras telas uma hora antes de dormir também é benéfico. Se, mesmo com essas mudanças, o cansaço persistir, é importante buscar orientação médica.