3. Açúcar e bebidas doces
Açúcar, refrigerantes e quaisquer bebidas com adição de açúcar são prejudiciais à saúde. De acordo com VeryWellMind, “ No cérebro, o excesso de açúcar prejudica nossas habilidades cognitivas e nosso autocontrole ... O açúcar tem efeitos semelhantes aos de uma droga no centro de recompensa do cérebro. “O açúcar não apenas atrapalha nossa capacidade de concentração, mas engana nossa mente fazendo-a pensar que precisamos cada vez mais, assim como uma droga viciante. As bebidas açucaradas são particularmente prejudiciais porque podemos consumir muito mais açúcar líquido do que se comermos açúcar puro ou doce.
Uma lata de Coca normal (355ml) contém 39g de açúcar. The Coca-Cola Company admite que “crianças e adultos devem limitar o açúcar adicionado a não mais do que 10% de seu consumo total de energia / calorias. ”
Para calcular sua ingestão recomendada de açúcar, use esta fórmula:
[Ingestão calórica diária] x 0,10 / 4 (dividido por 4, a quantidade de calorias por 1g de açúcar) = [Ingestão recomendada de açúcar em gramas]
Se a sua ingestão calórica diária for 2.000 ( a ingestão calórica recomendada para a mulher média ), a ingestão recomendada de açúcar é de 50 gramas. Com uma lata de Coca-Cola (39g), você está quase no seu limite.
Quais bebidas contêm mais açúcar
Refrigerante
Suco de frutas
Limonada
Álcool
Esportes e bebidas energéticas
Café e chá com adição de açúcar
As bebidas listadas acima são a maior fonte de calorias e açúcar adicionado na dieta dos Estados Unidos .
O que consumir em vez de bebidas açucaradas
Água
Café preto
Chá puro
Se você estiver com sede, não pegue uma lata de refrigerante; beber água. O corpo humano é 60% de água. O cérebro e o coração são compostos por 73% de água . Manter-se hidratado otimiza o funcionamento do seu corpo. Recomenda-se beber 2 litros ou 8 copos de água todos os dias . Precisa de alguma variedade? Opte por café preto, chá ou água com gás sem aditivos.