A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora está se tornando cada vez mais comum em nossa sociedade. A insônia ou a falta de sono pode ser desencadeada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. Entretanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para enfrentar esse problema: as frutas.
De acordo com Alessandro Mascarenhas, professor do curso de Nutrição, a deficiência de nutrientes essenciais, como o triptofano, que é o precursor do hormônio serotonina e desempenha um papel crucial na regulação do sono, pode também ser um fator que contribui para a insônia.
Frutas com propriedades relaxantes
Algumas frutas destacam-se por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. A banana e as tâmaras, por exemplo, são ricas em potássio e magnésio, minerais que ajudam no relaxamento muscular. O maracujá, conhecido por sua riqueza em flavonoides, possui substâncias com propriedades calmantes.
A maçã também é uma boa opção, pois é rica em magnésio, que contribui para o relaxamento. Além disso, o kiwi e o morango, sendo frutas cítricas, oferecem uma leve ação relaxante que pode ajudar a promover uma noite de sono mais tranquila.
De acordo com o especialista, as frutas podem ser incorporadas à última refeição do dia, oferecendo benefícios tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser ajustadas às necessidades individuais e orientadas por um profissional de nutrição.
"A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada", finaliza Alessandro Mascarenhas.