Agachamentos
Para ficar com os glúteos mais firmes e definidos, um bom tipo de exercício é o agachamento. Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos.
Não existe um número universal de agachamentos que se deve fazer, pois varia bastante entre cada pessoa e sua constituição física, assim como preparo físico. No entanto, na maioria dos casos é aconselhado fazer 3 a 4 séries com 12 repetições, começando sem peso e depois ir acrescentado peso, segurando em halteres ou barra, por exemplo.
- Coloque seus pés na largura dos ombros.
- Quando alinhados, comece a fazer os agachamentos levando os glúteos para trás como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Faça isso até que os glúteos fiquem paralelos ao chão, ou um pouco mais para baixo.
- Ao soltar o ar, volte à posição inicial. Procure fazer de 4 a 5 séries com 10 ou 12 repetições cada uma.
Conselho: faça o exercício com calma e até o fundo, o máximo que puder. Cuidado para manter as costas retas, os abdominais contraídos e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés.
Fotógrafo: Roman Zakharchenko, Modelo: Alexandra Martynova exclusivo para Incrível.club