Ao fim do dia, você percebe duas coisas: primeiro, que passou muito mais horas na frente do computador do que planejava (de novo!). Segundo, que a dor no pescoço é cada dia maior. A síndrome de "Tech Neck" tem chamado atenção dos profissionais de saúde por, justamente, caracterizar as marcas na pele e dores na região decorrentes do uso de gadgets como laptops e celulares.
"Vão desde rugas na pele do pescoço, flacidez ('papada') até quadros de alteração na curvatura da coluna que podem gerar dor e problemas posturais", diz a cirurgiã plástica Dra. Juliana Sales.
Quem nunca ouviu os pais falando "Olha essa postura!", talvez escute esse sinal de alarme interno ao se ver sentado em uma posição muito pouco confortável e anatômica na frente do computador ou ao olhar as notificações do celular. E são esses pequenos detalhes - uma má postura ali, uma cadeira ruim aqui - que colaboram para o Tech Neck.
"Manter uma boa postura é fundamental", explica a fonoaudióloga especialista em yoga facial Alessandra Scavone, "assim como investir na prevenção para evitar as rugas, flacidez e papada, pois olhar constantemente para baixo devido aos aparatos tecnológicos agrava o problema, já que os compartimentos que funcionam como paredes de contenção se quebram devido à sobrecarga causada pela postura (em termos da papada)". Isso tudo, claro, sem contar a tensão mantida nos ombros e no próprio pescoço por conta do estresse do trabalho.
Como saber se estou sofrendo de Tech Neck?
Como dito acima, a flacidez, as rugas e até a popular "papada" são alguns dos principais sintomas do Tech Neck. No entanto, uma coisa é fato: é difícil perceber que esses sintomas estão se desenvolvendo de uma hora para a outra - eles são mais perceptíveis a longo prazo.
No curto prazo, segundo a Dra. Juliana, o principal são as dores na coluna por contraturas musculares ou alterações nas vértebras.
Como evitar
Sente-se corretamente
"Todo desequilíbrio no corpo pode causar assimetrias", continua Alessandra. "Se você estiver vendo rugas em um lado do pescoço mais do que no outro, verifique sua postura, para ter certeza de que está sentando-se e ficando em pé com a coluna ereta e relaxada, os ombros uniformes e a respiração estável. Uma vez que nosso corpo e rosto estão conectados, o que o corpo faz aparece no rosto e no pescoço."
Postura
A fonoaudióloga explica que, apesar de ensinar exercícios faciais, sempre coloca muita ênfase na postura corporal, porque corpo e pescoço estão conectados e o que acontece com um, reflete no outro.
Diminua o uso de eletrônicos
E a principal forma de evitar que a Síndrome de Tech Neck apareça provavelmente não vai agradar você de cara: "Diminuir o tempo de uso dos dispositivos eletrônicos e tentar, ao usá-los, mantê-los na linha dos olhos para evitar a inclinação da cabeça, que leva, a longo prazo, a alterações estéticas e funcionais do pescoço e coluna cervical", explica a Dra. Juliana.
Alessandra complementa: se diminuir o uso do celular, por exemplo, parece impossível, então que tal mudar a maneira de usá-lo? A sua principal dica é criar uma boa relação com os fones de ouvido: "Você pode usá-los para meditar de manhã e à noite e quando quiser se concentrar e evitar o ruído externo, mas o mais importante, é usá-lo quando falar ao celular!", diz. "É fácil conectar seus fones de ouvido ao celular e usá-los em vez de segurar o aparelho próximo ao ouvido."
Cuide da pele
"Hidratar bem a pele do pescoço, usar filtro solar e cremes específicos para região também contribui para evitar ou minimizar as alterações nesta área."
Faça exercícios
Fazer exercícios físicos para fortalecer o abdômen / core também é importante, já que é ele que sustenta o corpo (principalmente na postura sentada), assim como buscar sempre corrigir a postura quando você perceber que saiu do ideal.
Em resumo, veja o que você pode fazer para evitar o Tech Neck:
Hidratar bem a pele do rosto, pescoço e colo, sempre priorizando movimentos de baixo para cima (nunca de cima para baixo!);
Ao usar aparelhos eletrônicos, manter as telas na altura dos olhos;
Priorizar o uso de fones de ouvido para mandar mensagens de áudio ou falar ao telefone;
Fazer exercícios físicos que fortaleçam o core e ajudem na manutenção da postura;
Usar mesas e cadeiras adequadas para o trabalho em frente ao computador.
Como tratar
Quando o assunto são tratamentos, existem hoje uma série de opções para lidar com a flacidez e a papada. "Peelings, botox, preenchimento com ácido hialurônico, skinboosters (hidratação injetável), lasers, ultrassom microfocado, bioestimuladores, fios de PDO, fios de ác. polilático e até mesmo a cirurgia de lifting cervical", diz Juliana. "A indicação depende do caso e deverá ser avaliada por um dermatologista ou cirurgião plástico."