Agora que as domésticas ganharam o PEC, que dá a elas novos direitos trabalhistas como oito horas diárias de trabalho, horas extras, indenização, adicional noturno, etc, muita patroa vai ter que pôr a mão na massa caso não possa gastar mais para manter a empregada. Mas lavar louça, banheiro, limpar janelas e portas e varrer o resto da casa pode não ser tão ruim assim. Afinal, uma faxina bem feita equivale a algumas boas calorias a menos.

? Cuidar da casa funciona como exercício. Se a pessoa se movimentar de maneira correta, os músculos certos serão trabalhados e nisso há um gasto calórico ? afirma o personal trainner da academia Pro Quality Rafael de Alcantara.

Uma hora varrendo, por exemplo, gasta entre 150 e 200 calorias, e trabalha bíceps, tríceps e abdômen; agachar para lavar banheiro exercita pernas e lavar louça movimenta ombros e protege a coluna.

? Como precisamos cuidar da casa e fazer faxina, que seja de maneira correta e para o nosso bem, como um exercício. Nessa hora, me preocupo em ter a postura certa para não ficar com dor depois ? conclui a estilista Erika Feres, de 29 anos.

Como todo exercício, para fazer faxina e aproveitar o máximo dela é preciso ter disciplina:

? A dona de casa ou a empregada tem que ser disciplinada. É preciso prestar atenção na postura e na posição correta de pés e braços. Além disso, tem que lembrar de usar sempre os dois lados do corpo na faxina: direito e esquerdo ? recomenda Rafael.

Além da limpeza em casa, outra dica é fazer compras:

? Numa ida ao mercado, andar para pegar os produtos por uma hora gera perda de 200 a 300 calorias. Não há motivo para ser sedentária e estes pequenos detalhes do dia a dia nos fazem sair da inércia ? completa ele.

Lavando banheiro

Errado: limpar o vaso sanitário de pé prejudica a coluna.

Certo: agache concentrando o peso do corpo nas coxas e com a coluna reta. O movimento do rodo exercita os braços. A perda calórica no banheiro é de 400 calorias.

Lavando louça na cozinha

Errado: coluna encurvada e peso sobre apenas uma das pernas.

Certo: pés paralelos e coluna reta. Lavar louça fortalece o músculo que protege a coluna. Reveze a lavagem entre a mão direita e a esquerda. Perda de até 80 calorias.

Limpando janelas

Errado:ao limpar janelas e portas de vidro, não é recomendado ficar na ponta dos pés, nem sustentar a coluna com uma das mãos.

Certo: use uma escada e limpe a região na altura dos ombros. Alterne os braços durante o serviço, contando os movimentos. Perda de até 150 calorias por hora.

Varrendo a sala

Errado: varrer com a coluna curvada, com o peso apenas em um lado do corpo e segurando a vassoura no centro do cabo.

Certo: pés paralelos, coluna reta e mão no alto da vassoura. Varrer simula o movimento de remada. Faça 15 minutos para um lado e 15 minutos para o outro.