É de conhecimento geral que fumar faz mal à saúde. No entanto, abandonar o cigarro é uma tarefa difícil. Muita gente tenta, mas acaba não conseguindo e volta para o vício. O começo do ano é um bom momento para estabelecer novas metas e tentar de vez parar de fumar. ?Para parar de fumar a pessoa precisa primeiro estar consciente de que o cigarro faz mal e ter o desejo de abandonar esta dependência química?, diz a psicóloga Sílvia Cury Ismael, do Hospital do Coração, em São Paulo, e coordenadora do Programa de Cuidado Integral ao Fumante.
Ela explica que o melhor momento para se programar para isso é uma época não tumultuada. ?Final de ano não é a melhor data, pois há muitas festas, muita bebida, que tira a pessoa do seu ritmo normal, e pode ser frustrante a recaída, tirando a coragem de começar de novo. Portanto, é melhor o fumante se programar para o início ano, sabendo o que, como e quando fará esta parada. Desta forma terá mais chances de conseguir a cessação do tabagismo?, afirma.
Segundo a psicóloga não basta apenas querer acabar com a dependência. Tudo precisa ser pensado de forma objetiva e realizado etapa por etapa. ?A maioria dos fumantes no Brasil pensa em parar de fumar, mas não conseguem. Sabemos que abandonar o cigarro é difícil, mas para quem deseja mudar este hábito, há tratamentos que auxiliam o fumante. É importante também repensar a rotina e quebrar as associações que existem entre o fumo e a tarefas diárias, planejando atividades para colocar ?no lugar do cigarro??, aconselha.
Buscar o prazer fora do cigarro é fundamental, já que fumante fica dependente da nicotina, considerada uma droga que atinge o cérebro em poucos minutos. A psicóloga diz que é normal que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis. ?Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto e outros não sentem nada. Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer em algumas semanas?, garante.
- Escolha um dia para parar de fumar de uma vez só;
- Modifique sua rotina o máximo possível;
- Faça exercícios regularmente;
- Procure ler, caminhar e praticar atividades que distraiam a mente;
- Pratique relaxamento e exercícios de respiração;
- Tente não substituir o cigarro pela comida;
- Escove os dentes logo após as refeições;
- Quando sentir vontade de fumar, tome água;
- Tenha sempre em mente que o cigarro é um inimigo da saúde;
- Se não conseguir parar sozinho, procure ajuda de especialistas.