Com a proximidade das provas do Enem, nos dias 3 e 10 de novembro, a ansiedade aumenta devido à pressão e importância do exame como porta de entrada para o ensino superior. Para ajudar os estudantes a enfrentarem esse momento com mais tranquilidade, o professor de Psicologia Caíque dos Santos Sousa oferece orientações essenciais para manter a calma.
Uma técnica importante para o controle da ansiedade é a respiração, que pode ser feita nos dias que antecedem a prova ou até mesmo durante o exame. O professor sugere exercícios como a respiração diafragmática.
“Existem muitas técnicas que inclusive são trabalhadas em cursinhos de pré-vestibular como ferramentas valiosas para o autocuidado emocional na preparação para as provas. Exercícios de controle de respiração, como a respiração diafragmática, respirando pelo nariz, enchendo o abdômen e soltando lentamente pela boca, por um período de dois a cinco minutos, facilitam o relaxamento, a regulação emocional e o autocontrole em períodos de crises de ansiedade”, afirma.
Para manter a mente mais equilibrada, Sousa recomenda o cultivo de pensamentos positivos e o uso de técnicas de mindfulness (ou atenção plena), que ajudam a manter o foco no presente.
“É muito recomendado que em situações de pressão, antes do exame, o estudante possa se colocar em um pensamento positivo. Há uma forte relação entre o cultivo de pensamentos positivos e bem-estar, como mecanismos mentais que regulam a resolução de conflitos internos e o autoconhecimento. Isso tende a ajudar a construir autoconfiança”, completa.
Além dessas técnicas, a rotina de sono adequada pode ser um diferencial no controle da ansiedade. Dormir bem ajuda na consolidação da memória e melhora o desempenho cognitivo, fatores essenciais para um bom rendimento na prova. Assim, o especialista recomenda que os estudantes adotem hábitos de higiene do sono, como evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.
“Deixar de dormir, ou ter uma noite de sono ruim, pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando sintomas de ansiedade. No Brasil, a ABSono (Associação Brasileira do Sono) recomenda que os estudantes adotem uma rotina de sono regular nas semanas que antecedem o Enem, dormindo entre sete e nove horas por noite”, conclui.