Pratique o relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que pode ajudar a reduzir o estresse. Envolve tensionar os músculos conforme você inspira e liberá-los rapidamente ao expirar. Passe por um conjunto de músculos por vez, de modo que cada grupo muscular fique tenso e relaxe algumas vezes.
Um estudo de 2011 descobriu que fazer 20 minutos de relaxamento muscular progressivo, de segunda a sexta-feira, durante 6 meses resultava em reduções significativas nos níveis de cortisol no corpo, um indicador de estresse.
Os cientistas descobriram que o simples fato de olhar para imagens da natureza, com vegetação e vegetação, por cinco minutos, em uma tela de computador, pode ajudar a acalmá-lo. Assim, graças à tecnologia, mesmo as pessoas que vivem e trabalham em grandes cidades, longe da natureza, ainda podem sentir seus efeitos calmantes.