Elevação de quadril com uma perna
Siga-nos no
Deite-se de barriga pra cima, flexione o joelho esquerdo e estique o direito. Eleve sua perna direita até que ela fique na mesma linha de sua coxa esquerda.
(A) Levante seus quadris, mantendo sua perna direita elevada. (B) Segure, e lentamente abaixe seu corpo e perna de volta à posição inicial. Faça o mesmo com sua perna esquerda. Faça duas séries de 15 repetições.
Carregue mais