Elevação de quadril com bola suíça
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Deite-se de barriga pra cima e coloque seus calcanhares e suas panturrilhas sobre uma bola suíça.
(A) Eleve seus quadris até que seu corpo faça uma linha reta dos seus ombros até seus joelhos. (B) Sem intervalo, puxe seus calcanhares para você e role a bola para o mais perto possível de seus glúteos. (C) Fique nessa posição por 1 ou 2 segundos, retorne a bola à posição inicial, até que seu corpo forme novamente uma linha reta, e abaixe seus quadris até o chão. Faça três séries de 15 repetições.
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