Levantamento terra
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Fique em frente a uma barra de forma que ela encoste em suas canelas. Flexione os joelhos até que consiga segurar a barra. Suas mãos devem passar um pouco da linha dos ombros.
(A) Sem curvar suas costas, puxe seu torso para trás e para cima, impulsionando seus quadris para frente, e se levante com a barra em mãos. Comprima seus glúteos enquanto faz o movimento. (B) Abaixe a barra até o chão, mantendo-a o mais próximo possível do seu corpo. Faça três séries de 10 repetições.
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