Clamshell
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Deite seu lado esquerdo no chão, flexionando seus quadris e joelhos em um ângulo de 45°. Sua perna direita deve estar bem em cima de sua perna esquerda, e seus calcanhares devem estar juntos.
(A) Mantendo seus pés em contato, levante seu joelho direito o máximo que conseguir sem mover sua pélvis. (B) Fique nessa pose e retorne à posição inicial. Não permita que sua perna esquerda se mova no chão. Faça duas séries de 15 repetições.
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