Com a sequência de dias intensos e noites frequentemente curtas, as sestas, antigamente vistas como um “luxo de criança”, desempenham um papel crucial no nosso bem-estar diário. Não se preocupe, um cochilo não prejudicará o seu sono noturno, desde que seja ajustado em termos de duração. Antes de recorrer a uma xícara de café ou, ainda pior, a um energético, é importante saber quanto sono você realmente precisa para tirar o máximo proveito dessa pausa merecida.
Qual é a duração ideal do cochilo?
Um cochilo curto, também conhecido como “cochilo revigorante”, é ideal para recarregar as energias sem afetar o sono à noite. Ele deve durar entre 10 e 20 minutos. Esse tipo de descanso permite passar pelas fases leves do sono, evitando o sono profundo e permitindo que você acorde totalmente alerta e pronto para continuar o dia. Benefícios incluem: melhora na concentração, aumento da produtividade e redução da fadiga.
Se você estiver particularmente cansado ou teve uma noite de sono curta, um cochilo mais longo pode ser vantajoso. Esse cochilo restaurador dura entre 60 e 90 minutos e possibilita que você passe por um ciclo completo de sono, incluindo as fases de sono profundo e paradoxal, o que ajuda a recuperar o corpo e a mente.
O momento ideal para a soneca
Escolher o momento certo para tirar uma soneca é essencial para maximizar seus benefícios. A melhor hora é no período da tarde, entre 13h e 15h, quando nossos níveis de energia naturalmente começam a cair. Cochilar depois das 15h pode interferir no ciclo do sono noturno, dificultando o adormecer e a obtenção de um sono reparador. Se ainda sentir necessidade de descansar após esse horário, é melhor optar por uma atividade relaxante ao invés de um cochilo.
Interrupção do ciclo do sono
Dormir por mais de 20 minutos pode levar a um sono profundo, o que dificulta o despertar e pode causar sensação de tontura ou desorientação. Além disso, cochilos prolongados podem afetar seu padrão de sono à noite, tornando mais difícil adormecer e ter um sono de qualidade.
O hábito de depender de cochilos longos para compensar a falta de sono pode criar um ciclo vicioso, tornando ainda mais desafiador estabelecer um padrão de sono saudável.