1- Agachamento com halter
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Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente nem deixe os calcanhares saírem do chão.
Quando feito corretamente, o agachamento com halter ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da perna e glúteos, já que você passa a agachar e levantar com um peso extra. Com isso, o músculo sofre uma sobrecarga e tende a crescer com mais facilidade por ter que trabalhar mais.
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