Muitas pessoas colocam a perda de peso como um de seus objetivos e buscam caminhos para alcançar essa meta. Quanto a esse assunto, ainda existem muitas dúvidas e muitas pessoas ainda cometem alguns erros. Para ajudar, a médica nutróloga Marcela Garcez revelou sete dicas para emagrecer em 30 dias.
A médica explica que em 30 dias é possível começar a ter resultados positivos. “Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida. É sempre bom lembrar que o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas e que é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis”, explica Garcez.
A primeira dica da médica é apostar em uma alimentação leve, monitorando o tamanho das porções alimentares. “Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio”, detalha Garcez.
É importante que sejam eliminados os lanches desnecessários e que se busque uma hidratação correta. “Evite comer entre as refeições. Caso seja necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão”, reforça a profissional.
Dieta restritiva
As dietas restritivas trarão muito mais prejuízos do que ganhos para quem opta por elas. A nutróloga alerta que quem quer perder peso não se deixe seduzir por elas e suas promessas milagrosas de emagrecimento. “Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo”, relata.
Exercícios físicos
A prática de atividade física não pode faltar na rotina de quem busca perder peso, não importa o esporte, o importante é estar em movimento. “A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. Sendo assim, combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos”, indica.
A nutróloga lembra ainda que dormir bem é fundamental para o processo de emagrecimento. E alerta para os prejuízos de bebidas calóricas. “O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento”, aconselha.