Quem busca perder peso precisa, além de se alimentar bem, praticar alguma atividade física para manter o déficit calórico. A Universidade de Harvard divulgou recentemente as três melhores práticas esportivas que podem ser incluídas na rotina para potencializar o processo de emagrecimento, melhorar a forma física e trazer os benefícios decorrentes da prática regular de atividade física.
Adotar uma rotina que priorize a prática de exercícios físicos não é importante apenas por uma questão estética, mas de saúde. Isso ajuda a prevenir problemas como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Além disso, ajuda a manter o bem-estar mental e físico, favorecendo a qualidade de vida e reduzindo o risco de algumas doenças.
Caminhada. Segundo os estudiosos de Harvard, esse é um exercício “simples, mas poderoso”. Ele ajuda a manter a forma física e a fortalecer os ossos, além de ajudar na melhora dos níveis de colesterol, no controle da pressão arterial e ainda na melhora do humor e da memória. A caminhada também contribui para a redução dos riscos de doenças como diabetes. Eles recomendam que se inicie com caminhadas de 10 a 15 minutos e vá aumentando gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.
Natação. Essa é a outra modalidade indicada, por ser um esporte que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias, a natação traz muitos benefícios para a saúde e ajuda no processo de emagrecimento. Além disso, faz bem às articulações. Estudos mostram ainda que, além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar nosso estado de espírito e humor.
Treino de força. Esse tipo de treino não é apenas para formar músculos grandes, levantar pesos, mesmo os mais leves, ajuda a melhorar a força dos músculos, que tendem a diminuir com o tempo quando não são trabalhados. Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal.
Esse tipo de treino pode ser feito até mesmo em casa, de forma progressiva, com a adição de pesos para criar resistência. A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, com foco em diferentes aspectos e benefícios. Portanto, incluí-los na rotina pode trazer mudanças significativas na qualidade de vida e bem-estar.