Exercite-se todos os dias
Quer você tenha hipertensão arterial ou não, o exercício físico regular faz bem – programe, no mínimo, 30 minutos por dia. Outro motivo: a atividade física diária pode reduzir sua presão arterial sistólica em até 9 mmHg.
Caso possua uma condição médica conhecida como pré-hipertensão (até 139/89 mmHg), o exercício físico ajudará a evitar que você desenvolva a hipertensão arterial.
Em um estudo com 21 pessoas, o exercício reduziu a pressão sistólica em 5 pontos e a diastólica em 3 pontos. Mas os voluntários que fizeram quatro caminhadas por dia em ritmo acelerado e com duração de dez minutos mantiveram a pressão baixa por 11 horas contra 7 horas para os que se exercitaram de forma contínua durante 40 minutos, uma vez ao dia. A atividade frequente mantém as paredes arteriais saudáveis e flexíveis.