Quando se trata de musculação com o objetivo principal de ganho de massa muscular, surgem frequentemente dúvidas sobre como incorporar o treino aeróbico à rotina sem comprometer a hipertrofia. Mesmo sendo um exercício de intensidade geralmente mais baixa, é crucial entender a melhor abordagem para realizá-lo.
O personal trainer Leandro Twin comenta o assunto. “Você vai perder tudo. Dificilmente eu passo um aeróbico depois de um treino de perna para algum aluno meu. Por quê? Não é por conta dessa afirmativa, porque ela é mentirosa. Para um aluno que quer perder gordura corporal tem que fazer uma carga de aeróbico semanal”, afirma em entrevista ao site Sport Life.
DESGASTE. Posteriormente, o Twin menciona uma estratégia que adota: evitar que o aluno realize exercícios aeróbicos no mesmo dia em que treina membros inferiores. Essa abordagem é então compensada em outros dias da semana. Ele justifica que realizar os dois tipos de treino no mesmo dia pode resultar em um desgaste excessivo para a pessoa.
“Imagina a perna toda cansada e fazendo cardio. A maioria das pessoas não rende bem. Então, é mais conveniente fazer o treino de perna até para mentalmente ele focar naquilo ali. Vou sair daqui. Acabou. Depois desses 20 minutos, que seria no pós-treino, eu divido mais cinco minutos em quatro dias por semana e dá no mesmo”, encerra Leandro Twin.
Evite o overtraining
O exercício físico é importante para manter uma boa saúde, mas é preciso ter cuidados com o excesso, que pode resultar em overtraining. Isso pode trazer alguns prejuízos sérios para o esportista, independente da modalidade que ele pratica. "O exercício estimula a produção de antioxidantes e isso é ótimo. Agora, se o gasto de energia é alto demais, com um excessivo levantamento de peso, há um aumento gigantesco da produção de radicais livres e sem defesa suficiente chegamos ao estresse oxidativo. Isso danifica várias moléculas. Entre elas: colágeno e a elastina aumentando a flacidez e piorando a qualidade da pele", explica a médica cirurgiã plástica Beatriz Lassance.
EQUILÍBRIO. Diante disso, é importante que a pessoa pratique atividade física com equilíbrio. "A cada treino você pode exigir um pouco mais dos seus músculos, mas sem sobrecarregar o corpo. Procure um nutrólogo ou nutricionista para o consumo ideal de proteínas e gorduras de boa qualidade, sem esquecer dos carboidratos, na quantidade exata, para dar energia ao corpo", encerra o médico dermatologista Abdo Salomão Júnior.