Lateral do corpo
Para esse exercício de alongamento é necessário sentar-se novamente. Com o tronco ereto, estenda o cotovelo direito e eleve o braço por cima da cabeça, apontando para o lado esquerdo. Volte para a posição inicial e repita o movimento com o outro lado: braço esquerdo para a direita. Incline ligeiramente o corpo para o lado que o braço estiver apontando, sem perder a postura da coluna.
Os alongamentos são, na verdade, uma série de exercícios específicos, que melhoram a flexibilidade do corpo e, consequentemente, evitam dores e lesões. Engana-se, no entanto, quem acredita que realizar esse tipo de atividade é necessário apenas para as pessoas que praticam algum tipo de esporte.
Realizar alongamentos periodicamente também é fundamental para quem é mais sedentário e não pratica atividades físicas com regularidade. "Antes de tudo, fazer alongamento é importante para dar uma pausa no trabalho, arejar a mente e, assim, conseguir manter a atenção e o foco", conta Letícia Klimas, gerente técnica de ginástica da Bio Ritmo.
"Mas, fazer movimentos para alongar o corpo também vai ajudar a relaxar a musculatura e aumentar a circulação nas articulações, o que é fundamental para quem fica muito tempo sentado e, muitas vezes, na mesma posição", completa. Por esses motivos, a especialista separou sete alongamentos para fazer em casa e melhorar a qualidade de vida. Confira: