1. Não fumar e evitar locais com fumaça
Fumar é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois alguns produtos químicos do tabaco, como a nicotina, podem danificar o coração e os vasos sanguíneos, levando a um estreitamento das artérias, chamado de aterosclerose, ou à formação de coágulos no sangue, que podem levar a um infarto ou AVC.
Além disso, o monóxido de carbono na fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue, aumentando a pressão arterial e os batimentos cardíacos, forçando o coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente.
Alguns estudos [1,2] mostram que 1 dia após parar de fumar, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial fica mais estável e os níveis de monóxido de carbono no sangue começam a diminuir, fazendo com que o oxigênio alcance o coração e outras partes do corpo com mais facilidade. Já após 1 ano, o risco de infarto reduz cerca 50% e, após 5 anos, o risco de infarto do ex-fumante é igual ao de uma pessoa que nunca fumou. Veja algumas estratégias para parar de fumar.