Veja exercícios para fazer de casa para ter as pernas e o bumbum dos sonhos - Agachamento búlgaro

O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas. Agachamento búlgaro exercícios e como fazer:

Um dos grandes benefícios dessa variação é ter menos estresse na lombar comparado ao agachamento tradicional, pois o exercício trabalha uma perna de cada vez. Também contribui para a flexibilidade do corpo.

• Fique em pé de costas para uma cadeira.
• Coloque um pé sobre a cadeira e dê um passo para a frente. Mantenha as costas retas e abaixe o tronco até que a perna da frente forme um ângulo de 90 graus. O peso deve estar na perna da frente, a de trás deve estar completamente relaxada.
• Volte à posição inicial. Faça de 4 a 5 séries com 10-12 repetições com cada perna.

Conselho: para este exercício é importante dar um passo grande. É muito importante que o joelho não ultrapasse a linha da ponta dos pés.

Fotógrafo: Roman Zakharchenko, Modelo: Alexandra Martynova exclusivo para Incrível.club