Agachamento pliê
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O agachamento plie é um exercício simples, que tem muitos benefícios. Destina-se face interna das coxas, quadríceps e os glúteos. Aqui estão os passos que você precisa saber para realizar o agachamento plie forma segura e correta.
- Coloque os pés como na foto, virados para fora e a uma largura maior que a dos ombros.
- Mantenha as costas retas, sente devagar e volte também com calma à posição inicial. Além de trabalhar os glúteos, este exercício tonifica a parte interna da coxa, uma parte normalmente mais flácida.
- Faça de 4 a 5 séries com 10-12 repetições cada uma.
Conselho: cuidado para os joelhos não ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Eles devem estar alinhados aos pés (em um ângulo de 45 graus) e as costas devem estar retas. E não esqueça: para treinar os glúteos, você deve fazer o exercício até o fundo.
Fotógrafo: Roman Zakharchenko, Modelo: Alexandra Martynova exclusivo para Incrível.club
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