Veja exercícios para fazer de casa para ter as pernas e o bumbum dos sonhos - Avanço

A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução. Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais variados objetivos, é o avanço. 

Também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral. Neste sentido, a execução do avanço, a forma como ele pode ser inserido em seu treino e algumas formas de potencializá-lo, fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.  

• Fique em pé com as costas retas e coloque os pés em uma largura um pouco menor que a dos ombros.
• Faça um avanço e abaixe o quadril até que a perna da frente fique paralela ao chão. Mantenha os ombros abertos e os braços abaixados. Faça este exercício caminhando pela casa, para trabalhar as duas pernas. A perna da frente deve dobrar até os 90 graus.
• Levante com o impulso do calcanhar.
• Faça de 4 a 5 séries de 20 passos cada uma.

Conselho: mais uma vez, mantenha as costas retas e não incline o corpo para a frente. Os joelhos não devem passar a linha dos pés.

Fotógrafo: Roman Zakharchenko, Modelo: Alexandra Martynova exclusivo para Incrível.club