4 medidas que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente - 2 - Treinamento de força isométrica

Exercícios isométricos têm um efeito mais significativo na redução da pressão arterial do que os esportes de resistência, segundo uma revisão de estudos britânica de 2023. Após analisar 270 estudos com mais de 16.000 participantes, os pesquisadores concluíram que os exercícios isométricos reduzem a pressão arterial duas vezes mais do que o treinamento de resistência ou força. 

Após duas semanas de treino regular, a pressão arterial sistólica caiu cerca de 8 pontos e a diastólica 4 pontos. Os exercícios isométricos envolvem tensionar os músculos sem movimento, como a prancha de antebraço. Três sessões semanais de 15 minutos são suficientes para alcançar os benefícios.