Abacate
Para começar a lista de alimentos que dão mais energia: abacate. Adicione um abacate ao seu menu quando estiver com pouca energia. Além do ácido pantotênico, uma vitamina B que ajuda as células a transformarem alimentos em combustível, os abacates são ricos em gorduras e fibras saudáveis.
A gordura deles ajuda a aumentar a absorção de nutrientes dos alimentos que você come. Já a fibra retarda a subida e a descida do açúcar no sangue após uma refeição ou lanche, promovendo níveis de energia mais constantes. Com mais saciedade, você tende a comer menos besteiras. Então, mesmo sendo calórico, ele pode ser um ótimo aliado da dieta.
E não tenha medo das gorduras boas. Elas devem corresponder a entre 30% a 35% das calorias da sua dieta. Aos carboidratos cabem 50% e às proteínas, cerca e 20% das calorias totais. Tirar qualquer um dos macronutrientes, como fazem algumas dietas da moda, vai deixar você sem energia.