2. Combine proteína com refeições
Incluir uma fonte de proteína saudável nas refeições sustenta as pessoas por mais tempo, já que nosso corpo demora mais para quebrar as proteínas, disse DeRobertis.
“Frequentemente, pergunto aos meus pacientes se eles se sentem mais saciados e têm mais energia depois de tomar um café da manhã com mais carboidratos ou com mais proteínas”, disse ela.
DeRobertis explica que o café da manhã com alto teor de carboidratos costuma ser algo como cereal ou um bagel, e o café da manhã com alto teor de proteína geralmente contém ovos. “Na maioria das vezes, meus pacientes dizem que se sentem melhor depois de comer os ovos em comparação com o café da manhã com alto teor de carboidratos, pois (os ovos) seguram a fome por mais tempo, e eles se sentem mais estáveis”.
Adicionar proteína também contribui com diferentes sabores e texturas para o aumento de energia. “Pense em uma maçã com manteiga de amendoim ou iogurte com frutas frescas”, disse Melissa Majumdar, nutricionista registrada em Atlanta e especialista em obesidade e controle de peso.