3. Coma carboidratos ricos em fibras
“Alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos inteiros, fornecem energia a partir de carboidratos, que é a fonte de combustível mais rápida para o seu corpo. A fibra retarda o fluxo de energia, como uma represa, em vez de carboidratos simples que inundam o corpo com açúcar“, disse Majumdar, que também é coordenadora metabólica e bariátrica do Emory University Hospital Midtown. “Em outras palavras, alimentos ricos em carboidratos fornecem energia de longa duração”.
De acordo com DeRobertis, comer muitos carboidratos refinados sem ter nenhuma fibra ou proteína para retardar os aumentos de açúcar no sangue pode contribuir para a hipoglicemia reativa, onde nosso açúcar no sangue aumenta e cai, e isso pode causar uma queda na energia.
Farinha de aveia com frutas vermelhas e 30 gramas de nozes ou um muffin inglês de grãos inteiros com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa são bons exemplos de carboidratos ricos em fibras, disse Ansari.